Суббота, 04.05.2024, 01:57
КАЛЛАНЕТИКА - быстрый путь к фигуре Вашей мечты!
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Май 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Часть 3. Калланетика. Стройные ноги


Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можете превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.


Упражнение 11. Стройные ноги

Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах.

Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - расслаблены. Голову поднимите вверх.

Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию.

На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. Пробалансируйте минуту на пальцах.

Не выпячивайте ягодицы.Повторите упражнение.

«Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза.

Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение.

Помните о ровном положении плеч.

Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.



Упражнение 12. Стройные ноги


Упражнение, очень похожее на предыдущее.

Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.

Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки.

Держитесь прямо.

Повторить 10 раз.

 

 




Упражнение 13. Стройные ноги

Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.

Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота.

Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы.

Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу.

Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно.

Сделайте это 50 раз.

Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.

Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено.

Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.


Упражнение 14. Стройные ноги

Согнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками.

Выпрямите правую ногу, насколько сможете. Продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.

То же самое повторите с левой ноги. Ничего не делайте через силу.

Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться.

Когда растянете сухожилия, сделаете это без труда.

Далее:

Часть 4. Бедра и ягодицы

Часть 5. Растягивание мышц
Часть 6. Танец живота
Часть 7. Укрепление ног

Часть 1. Разминка
Часть 2. Избавление от живота

Правильное питание для похудения
Раздельное питание при занятиях калланетикой

Где посетить занятия калланетикой в г. Киев?

На главную


Видео с Каллан Пинкни. Стройные ноги


Архив записей
Наш опрос
Какой вид фитнеса нравится Вам больше всего?
Всего ответов: 329
Друзья сайта
  • Персональные занятия калланетикой, фитнесом
  • Интернет-магазин спортивных товаров
  • Товары для детей
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Copyright MyCorp © 2024Конструктор сайтов - uCoz