Часть 6. Калланетика. Танец живота
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей
помолодевшей
фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались,
то расслаблялись,
необходимо укрепить путем соответствующего дозированного
напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени
напряжения
мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.
Главным в
этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани,
которые окружают
мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют
эластичность.
А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает
мышцы чересчур
рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.
В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения
восточных
танцовщиц. Его основа круговое вращение тазом.
Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте. Это и есть танец
живота!
Смелее вращайте бедрами. Очень быстро заметите, насколько
привлекательны
бедра в этих как бы плывущих движениях.
Упражнение 26. Танец живота
 Опустившись
на колени, вытяните сплетенные руки над головой так, чтобы
почувствовать,
что по крайней мере на 5 см стали выше.
Приподнимите туловище на 10-20 см над пятками и снова потянитесь
максимально
вверх.
В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только
сможете.
Голову и плечи держите высоко.
Медленным движением опишите тазом
круг.
Потянитесь как можно дальше влево.
И так то вправо, то влево по 5 раз.
Касаться пяток ягодицами нельзя.
Упражнение 27. Танец живота
 Встаньте
на колени, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой.
Потянитесь со всей силы вверх.
Медленно опускайтесь в
направлении пяток.
Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите
ягодицы
и задержитесь в таком положении на минуту, сосчитайте до 10 и
выполняйте
упражнение еще раз.
Повторите 10 раз.
Упражнение 28. Танец живота
 Это
упражнение продолжение предыдущего.
Когда, опускаясь вниз, вы
почувствуете,
что можете дотронуться до пяток, сильно напрягите ягодицы и
вытолкните
таз вверх.
Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда
«выталкивают»
таз, чтобы спрятать ягодицы.
Продержись в этой позиции 2
секунды.
Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводите все
тело
на исходную позицию (на коленях).
Повторите 10 раз.
| 
