Часть 5. Калланетика. Растягивание мышц
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей
помолодевшей
фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались,
то расслаблялись,
необходимо укрепить путем соответствующего дозированного
напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени
напряжения
мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.
Главным в
этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани,
которые окружают
мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют
эластичность.
А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает
мышцы чересчур
рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.
Упражнение 20. Растягивание мышц
Сядьте на пол. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет,
но упражнение
простое).
Раздвиньте ноги как можно шире.
Соберите всю свою энергию на
«вжимание»
в пол всех «нижних групп», включая и бедра.
Выдержите максимально.
Теперь наклонитесь вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но вы
попробуйте.
Каждый сантиметр вперед - это уже успех.
Вначале можете помогать
себе,
опираясь руками о бедра.
Сделайте это 100 раз.
Упражнение 21. Растягивание мышц
Сядьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении.
Поверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена, чем
дальше,
тем лучше.
При повороте сделайте наклон в направлении колена.
В самой
нижней точке
задержись на 30 секунд, после этого попробуйте сильней
передвинуться вперед,
хотя бы на четверть миллиметра.
Вернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз.
Вернитесь в вертикальное положение.
Немного отдохните и
выполните то же
самое в левую сторону.
Упражнение 22. Растягивание мышц
Сядьте на полу, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой.
Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять
наклон,
положив руки на ноги, как можно дальше.
Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя
вам кажется,
что дальше вытянуть уже не удастся, попробуйте наклониться еще
чуть-чуть.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 50 раз, если сможете
дотронуться
головой до колен, значит, вы достигли многого!
Упражнение 23. Растягивание мышц
Лягте на полу.
Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят
вверх.
Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Подержите ее
так 30
секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке.
Почувствуете сопротивление, но, несмотря на это, мягко
подвигайте так
ногой 50 раз назад - вперед.
Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 24. Растягивание мышц
Лягте на полу.
Руки согните в локтях на уровне плеч.
Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом
придвинуть
правое колено, как можно ближе к левому локтю.
Не отрывайте локти от пола.
Выпрямите ногу и повторите
упражнение 50 раз.
После этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в
направлении
правого локтя.
Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие
испытывают
после хождения в туфлях на высоком каблуке.
Упражнение 25. Растягивание мышц
Станьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки.
Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки прямые в
локтях.
Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено.
Пятку правой ноги со всей силой вдавите в пол.
Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед.
Вернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50
раз.
Сделайте то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.
| 
