Об обмене веществ
Кратко обмен веществ можно охарактеризовать как цепь химических
реакций, происходящих в вашем организме и необходимых для поддержания
жизни, ведь ткани непрерывно изнашиваются и обновляются. Основной обмен -
это то минимальное количество энергии, которое расходует тело в
состоянии покоя для поддержания жизнеобеспечения, а скорость обмена
веществ - выражение этой энергии в калориях, потребляемых с пищей и
превращающихся в энергию.
Если вы разделите количество потребляемых калорий, а значит, и
количество энергии, на шесть, то три части составит количество калорий,
необходимых для процессов жизнеобеспечение, включая умственную и
физическую работу. Одна шестая часть уходит на обеспечение организма
теплом. И остаток, около одной трети потребляемых калорий, является
избыточной энергией, В случае невостребованности она обращается в
жировую массу. Если это происходит, значит, вы слишком много едите и
слишком мало двигаетесь, а может, то и другое вместе.
Скорость обменных процессов определяет, как быстро вы расходуете
потребляемые с пищей калории. Нужно есть ровно столько, сколько
необходимо вашему организму. Если вы едите больше, то избыток
откладывается в виде жира. Следовательно, нужно меньше есть или
заниматься физическими упражнениями, чтобы сжечь излишки. Лучше делать и
то, и другое.
Регулярная физическая тренировка делает вас более энергичными как в
физическом, так и в умственном плане. Леность ума порождается леностью
тела и наоборот, А происходит это потому, что мозг и тело нельзя
отделить друг от друга, и то, что воздействует на состояние одного,
влияет на состояние другого, неважно, в положительную или отрицательную
сторону. Если утром вы чувствуете, что мысли ваши ленивы и заторможены,
выполните несколько физических упражнений на свежем воздухе, и вы
увидите, как повлияет это на состояние духа и скорость мыслей. Ваши
волевые усилия расшевелят мозги, Это подобно тому, как, пробыв некоторое
время в жаркой и душной комнате и чувствуя полную инертность и лень, вы
распахиваете окно и позволяете свежему воздуху ворваться в помещение.
Грамотно построенная физическая тренировка способна увеличить скорость
обменных процессов в организме.
Чтобы вам легче было ориентироваться в количестве сжигаемых калорий
при физических занятиях, ниже приведена специальная таблица.
Таблица
1. Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания
калорий, полученных с пищей
|
