Упражнения при заболеваниях позвоночника
 1. Исходное положение - лежа на животе. Попробуйте взяться руками за
стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом
верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.
Можете поступить по-другому: выполняйте раскачивающиеся движения на
животе до уровня груди в течение 3 минут, Потом отдохните и повторите
раскачивание еще минуту.
2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в
области груди, опираясь при этом на локти и не отрывая таз и голову от
пола, Затем вернитесь в исходное положение, Сделайте 5-6 раз. После
разогревательных движений приступайте к собственно гимнастике.
И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное
количество движений, которых в каждом упражнении насчитывается от 30 до
100, не переживайте, начните с 20 раз и постепенно доведите это
количество до 50, а потом, когда поймете, что можете осилить темп, и до
100.
|
