Часть 6. Калланетика. Танец живота

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.

Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.

В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его основа круговое вращение тазом.
Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте. Это и есть танец живота! Смелее вращайте бедрами. Очень быстро заметите, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.

Упражнение 26. Танец живота

Опустившись на колени, вытяните сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стали выше.

Приподнимите туловище на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх.

В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете.

Голову и плечи держите высоко.

Медленным движением опишите тазом круг.

Потянитесь как можно дальше влево.

И так то вправо, то влево по 5 раз.

Касаться пяток ягодицами нельзя.

Упражнение 27. Танец живота

Встаньте на колени, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой.

Потянитесь со всей силы вверх.

Медленно опускайтесь в направлении пяток.

Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на минуту, сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение еще раз.

Повторите 10 раз.

 

 

Упражнение 28. Танец живота

Это упражнение продолжение предыдущего.

Когда, опускаясь вниз, вы почувствуете, что можете дотронуться до пяток, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх.

Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда «выталкивают» таз, чтобы спрятать ягодицы.

Продержись в этой позиции 2 секунды.

Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию (на коленях).

Повторите 10 раз.