Об обмене веществ

Кратко обмен веществ можно охарактеризовать как цепь химических реакций, происходящих в вашем организме и необходимых для поддержания жизни, ведь ткани непрерывно изнашиваются и обновляются. Основной обмен - это то минимальное количество энергии, которое расходует тело в состоянии покоя для поддержания жизнеобеспечения, а скорость обмена веществ - выражение этой энергии в калориях, потребляемых с пищей и превращающихся в энергию.

Если вы разделите количество потребляемых калорий, а значит, и количество энергии, на шесть, то три части составит количество калорий, необходимых для процессов жизнеобеспечение, включая умственную и физическую работу. Одна шестая часть уходит на обеспечение организма теплом. И остаток, около одной трети потребляемых калорий, является избыточной энергией, В случае невостребованности она обращается в жировую массу. Если это происходит, значит, вы слишком много едите и слишком мало двигаетесь, а может, то и другое вместе.

Скорость обменных процессов определяет, как быстро вы расходуете потребляемые с пищей калории. Нужно есть ровно столько, сколько необходимо вашему организму. Если вы едите больше, то избыток откладывается в виде жира. Следовательно, нужно меньше есть или заниматься физическими упражнениями, чтобы сжечь излишки. Лучше делать и то, и другое.

Регулярная физическая тренировка делает вас более энергичными как в физическом, так и в умственном плане. Леность ума порождается леностью тела и наоборот, А происходит это потому, что мозг и тело нельзя отделить друг от друга, и то, что воздействует на состояние одного, влияет на состояние другого, неважно, в положительную или отрицательную сторону. Если утром вы чувствуете, что мысли ваши ленивы и заторможены, выполните несколько физических упражнений на свежем воздухе, и вы увидите, как повлияет это на состояние духа и скорость мыслей. Ваши волевые усилия расшевелят мозги, Это подобно тому, как, пробыв некоторое время в жаркой и душной комнате и чувствуя полную инертность и лень, вы распахиваете окно и позволяете свежему воздуху ворваться в помещение. Грамотно построенная физическая тренировка способна увеличить скорость обменных процессов в организме.

Чтобы вам легче было ориентироваться в количестве сжигаемых калорий при физических занятиях, ниже приведена специальная таблица.

Таблица 1. Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий, полученных с пищей