Упражнения при заболеваниях позвоночника

1. Исходное положение - лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.

Можете поступить по-другому: выполняйте раскачивающиеся движения на животе до уровня груди в течение 3 минут, Потом отдохните и повторите раскачивание еще минуту.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в области груди, опираясь при этом на локти и не отрывая таз и голову от пола, Затем вернитесь в исходное положение, Сделайте 5-6 раз. После разогревательных движений приступайте к собственно гимнастике.

И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное количество движений, которых в каждом упражнении насчитывается от 30 до 100, не переживайте, начните с 20 раз и постепенно доведите это количество до 50, а потом, когда поймете, что можете осилить темп, и до 100.