Часть 4. Калланетика. Бедра и ягодицы

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир.

Упражнение 15. Ягодицы и бедра

Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу.

Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.

Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена.

Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед.

Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола.

Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной.

Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.

Медленно вернитесь на 2 см вперед.

Плавно подвигайте ногой вперед - назад 100 раз.

Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.

Упражнение 16. Ягодицы и бедра

Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.

Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.

Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол.

Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении.

Если даже не сможете двигать ногами - попробуй.

В конце концов это вам удастся.

 

Упражнение 17. Ягодицы и бедра

Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.

Напряги спину, а таз выдвини вперед.

Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.

Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.

Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.

Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.

Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

Упражнение 18. Ягодицы и бедра

Вы по-прежнему стоите на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.

Прямая в колене левая нога вытянута в сторону.

Левую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола.

Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднимите левую ногу минимум на 6 см над полом.

Подержите минуту и опустите.

Повторите 100 раз - по 50 с каждой стороны.

Упражнение 19. Ягодицы и бедра

Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку.

Соединенные ноги вытяните перед собой.

Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола.

Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете.

Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут икры.

Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.

Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.

Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.