Как работают мышцы тела

Есть три типа мышц. Первая в списке - сердечная мышца, образующая само сердце. Она включает в себя непроизвольно и произвольно работающие мышцы. Непроизвольно работающие мышцы отвечают за такие функции организма, как дыхание и пищеварение, и ими вы не можете управлять. Произвольно работающие мышцы - те, которые сокращаются под вашим контролем.

Самая длинная мышца человеческого тела та, что начинается от верхней части таза (так называемой передней верхней подвздошной кости), проходит наискось по передней поверхности бедра и прикрепляется к внутренней части колена (так называемой большой берцовой кости). Эта мышца называется портняжной; она является двусуставной, то есть проходит два сустава и позволяет нам сидеть, скрестив ноги. Самая короткая мышца тела находится под верхней губой и поднимает уголки рта при улыбке.

Когда рука выпрямлена, шарнирный сустав в локте открыт. Когда мышца, находящаяся на передней поверхности плечевой кости (плечо в анатомии - это расстояние от локтя до плечевого сустава), сокращается (эта мышца называется бицепсом), то сустав закрывается или сгибается, и предплечье притягивается к плечу, сгибая локоть. Если сокращается мышца, расположенная на задней поверхности плечевой кости (трицепс), то рука опять выпрямляется.

Мышцы обеспечивают силу, необходимую для того, чтобы двигать кости, образующие сустав. Для выполнения движения в суставе необходимо, чтобы мышца была прикреплена к концу одной кости, образующей сустав, и к началу другой. Мышцы вызывают движение при своем сокращении, то есть уменьшении длины и утолщении и последующем расслаблении. Они ни в коем случае не растягиваются, подобно эластичным лентам. Мышцы работают попарно или в группе, ритмично сокращаясь и расслабляясь, образуя таким образом баланс сил. Причем если сокращается группа мышц передней поверхности тела, то расслабляется группа мышц задней поверхности; если сокращается группа боковых мышц с одной стороны, то расслабляется группа мышце другой. Даже когда вы просто стоите, ваши мышцы находятся в постоянной работе, обеспечивая телу равновесие, чтобы вы не упали под действием силы тяжести. Мышцы также обеспечивают выполнение преднамеренных движений, например, при поднесении стакана ко рту или когда вы хотите наклониться, то есть тех движений, которые вами контролируются.

Движение в суставе выполняется с полной амплитудой только тогда, когда мышцы, окружающие сустав, находятся в хорошем состоянии и тонусе, чтобы произвести необходимую для этого движения энергию, а еще когда нет никаких помех движению и все мышцы тела действуют слаженно, обеспечивая необходимый баланс и надежность.

Если мышца или группа мышц по какой-либо причине действуют не совсем эффективно, то наступает дисбаланс и нестабильность движения, и вы можете упасть, наклонившись. Слабость в какой-нибудь части тела компенсируется силой другой части, но если компенсирующая часть ослабнет, наступит дисбаланс. К примеру, если у вас поврежден правый коленный сустав или окружающие его мышцы, то на левое колено ложится дополнительная нагрузка.

Если проблемы с правым коленом не ликвидируются в течение длительного времени, то перегруженное левое колено может также выйти из строя, и ваши проблемы удвоятся. А поскольку коленные суставы выполняют очень важную функцию, ведь именно они в большой степени принимают на себя вес вашего тела при передвижении, то способность передвигаться будет сильно ограничена.

Чем лучше тонус ваших мышц, тем лучше они действуют при выполнении движений. Ежедневные физические упражнения в необходимом режиме повышают мышечный тонус, оказывают воздействие на гибкость суставов, влияют на ваш внешний облик и контуры тела.

Основные мышцы, образующие контуры вашего тела, работают в статическом режиме, когда выполняют функцию поддержания тела и сохранения осанки, и в динамическом режиме (большей частью), когда вы тренируетесь. Ваш силуэт может меняться в зависимости от их размера и состояния.

При сокращении мышцы в работу включается около одной трети мышечных волокон. Когда они утомляются, к работе подключается вторая треть волокон, которые затем также утомляются, после чего наступает очередь последней трети. К тому моменту, когда последняя треть мышечных волокон также выйдет из строя, первая треть уже восстановится и будет готова к работе. Этот цикл повторяется все время.

Если каждая треть мышечных волокон не успевает восстановиться к тому моменту, когда ей опять надо приступать к работе, наступает окончательное утомление мышцы. Вся мышца в целом утомляется все больше и больше, и в конце концов наступает момент, когда сокращение становится невозможным, начинаются спазмы, как защитная реакция, которая вынуждает прекратить движение. Таким образом мышца защищает от переутомления не только себя, но и вас. Она пытается передать вам сообщение о переутомлении!

Чтобы с вашими мышцами не случалось подобных неприятностей, выполняйте упражнения для их разогрева.

Для этого за 2 месяца до начала занятий каждое утро делайте хотя бы самые примитивные движения, а потом постепенно усложняйте их. Если через несколько недель мышцы перестанут напоминать о себе, вы спокойно сможете сделать сразу 10 приседаний и при этом не устанете, значит, пора приниматься за калланетику.

Многим не терпится дождаться эффекта от аэробики и фитнеса. Но даже занимаясь этими видами гимнастики на протяжении нескольких месяцев, не ждите, что они кардинально изменят вашу фигуру. Именно для достижения быстрых результатов и существует калланетика. Настройтесь на то, что потрудиться предстоит немало.

Сначала число движений, которые вы должны выполнить, колеблется от 30 до 100 на каждое упражнение. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению занятий послужит легкое болезненное состояние в мышцах.

Занимаясь, можно время от времени пить воду, но она должна быть минеральной, в крайнем случае, кипяченой и никогда из-под крана. Количество выпитой жидкости тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило - вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подразделы. Необязательно выполнять весь комплекс, можно остановиться на моментах, особенно вас интересующих. Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, выполняйте только те. движения, которые рассчитаны на коррекцию данной части тела. Это относится не только к женщинам, зачастую и у мужчин это проблема № 1. Особенно такие упражнения рекомендуются женщинам, которые хотят после родов обрести прежнюю стройность. И для коррекции бедер придется обращаться за помощью именно к калланетике.

Помните, что только систематическое выполнение упражнений приведет к достижению цели. Не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено, потому что последствия могут мучить не одну неделю и ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете порвать связки.

Перед основными упражнениями неплохо сделать несколько разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму.

И еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетикой, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий. Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат своих усилий.